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gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseIsch habe Rücken. Schätzelein!AntwortenAntworten
  17.02.2011]  [27111 Ansicht(en)]  [ Antwort(en)]  [Letzte Antwort am: ..]
  
Der USC hat Rücken. Dies ist die traurige Bilanz des letzten Treffens der Triathleten beim Bowlingabend. Gebückt mit der stützenden Hand auf dem Rücken wurden nicht mal alle Neune versenkt. Doch sie stehen nicht allein da. Laut DAK-Gesundheitsreport 2011 ist bereits jeder fünfte Jugendliche zwischen 15 und 29 Jahren wegen Rückenschmerzen in Behandlung. Wir sind doch keine 29 mehr, werden der Ein oder Andere sagen, aber die Probleme haben in der Regel alle dieselbe Ursache. Bewegungsmangel, falsche, einseitige oder zu intensive Belastung.
„Hä?“, werdet ihr euch Fragen. „Wir gehen doch Schwimmen, Laufen und Rad fahren. Was sollen wir noch tun?“.
Es beginnt schon früh am Morgen. Aufstehen, schnell das Brötchen reingeschoben und auf das Rad in 10 Minuten zur Arbeit. Weil es entspannter ist und ich die Zeit heute Abend brauche um noch zum Lauftraining zu fahren. Dann 8 bis 9 Stunden im Büro auf den Hintern gesetzt. Nach drei Stunden. Oh! Der Popo ist eingeschlafen. Oh! Eine neue Email empfangen, da muss ich schnell antworten. Nach sechs Stunden. Die Maus-Schulter ist fest. Egal die wird heute Abend beim Tempolaufen wieder locker. Nach sieben Stunden. Der Kunde ruft an. Das System ist ausgefallen. Er muss in zwei Minuten unbedingt etwas arbeiten. Hecktisch wird telefoniert, um das Problem zu lösen. Wir rufen den Kunden wieder an. Kunde ist schon in den Feierabend. Mmm. Dann war’s wohl doch nicht so wichtig, aber irgendwie verkrampft die Rückenmuskulatur. Nach 8 Stunden. Der Chef kommt rein und will unbedingt noch heute die Powerpoint Präsentation überarbeitet haben. Ihm gefällt die Farbe der Seitenzahlen nicht.
Misst. Gleich ist Training. Wir brettern in 9 statt 10 Minuten nach Hause um die Laufsachen zu schnappen und brettern zum Training. Wir kommen am Sportplatz an und sparen uns die Erwärmung, denn wir sind ja gerade schon ordentlich geradelt. Die Beine und der Rücken sind steif. Irgendwie geht es heute gar nicht so locker. Der Trainer kündigt heute 12 mal 400 Meter Tempolauf an. Es geht auch schon los. Irgendwie werden die Beine schon. Wir müssen erst einmal reinkommen.
Wir fassen uns an den verspannten Rücken und sagen uns: „Irgendwie ging es ja doch. Die Beine waren heute ganz gut.“ Wir traben nach Hause. Dehnung muss heute ausfallen, das bringt sowieso nichts, wir kommen sowieso nicht mit den Händen an die Füße. Wir wollten doch noch im Internet etwas nachschauen, Emails schreiben und die Kapazitätsgrenze der Facebook und Twitter Datenbanken mit wichtigen Offenbarungen – „wir bohren gerade in der Nase“ - testen. Bewegung ist jetzt nicht gut. Die Beine müssen doch regenerieren.
Am nächsten morgen. Wir stehen auf. Die Waden ganz hart. Das war gestern ein gutes Training, dann werden wir bald viel schneller. Schnell ein Brötchen reingestopft. Wir brettern mit dem Rad zur Arbeit. Wieso ist die Präsentation nicht fertig und der Kunde hat schon fünf Mal angerufen? Aber setzten sie sich doch erst mal hin. …. Nach drei Jahren Berufstätigkeit und jeden morgen Grüßt das Murmeltier. …. Endlich Feierabend. Beim eiligen Aufstehen. Ein Schuss in den Rücken. Wir gucken nicht nur wie der Glöckner, wir sehen bestimmt auch gerade so aus. Buckelig schleifen wir über den Boden und wollen doch noch zum Tempotraining, dann wird das schon wieder. Bewegung macht mich schließlich wieder Gesund.
Zurück zur Frage. Wir sind doch Triathleten und leben schließlich gesünder als, die die nie Sport treiben. Prinzipiell stimmt dies. Aber zum Triathlon gehören nicht nur Schwimmen, Radfahren und Laufen. Das Training sollte auch immer den Lebensumständen angepasst sein. Wer den ganzen Tag sitzt oder Monotone Tätigkeiten ausführt, bekommt eine verkürzte oder geschwächte Muskulatur. Durch Stress ist diese zusätzlich angespannt. Durch anschließendes Tempotraining verhärtet sie zusätzlich und bilden sogenannte Myogelosen. Dies sind druckschmerzhafte Verdickungen. Die Muskulatur kann dann nicht mehr richtig funktionieren und die Leistung geht spürbar in den Keller. Und macht man fleißig weiter, dann hat das schwere Folgen für den Gelenkapparat, da die stützende Muskulatur nicht mehr belastbar ist. Bandscheibenvorfälle und ISG-Blockaden sind einigen bereits bekannt. Auch den Profis wie Maik Petzold in 2010, doch er hatte schnelle und professionelle Hilfe und hat seinen Trainingsstil angepasst und noch eine erfolgreiche Saison hingelegt. Uns als Hobby Triathleten bleibt da häufig nur die Selbsthilfe bzw. Verletzungsprophylaxe.
Dabei sollte man mehrmals wöchentlich (2-3 Mal) ab 30 Minuten an seiner Rumpfmuskulatur arbeiten. Denn diese ist die Basis um beim Laufen die schweren Erschütterungen zu dämpfen. Ein Dämpfungsschuh kann sonst auch nicht mehr viel Schützen. Wichtig ist „nach der Saison ist vor der Saison“. In der Übergangsperiode sollte die Rumpfmuskulatur verstärkt aufgebaut werden. Viele gehen ohne in die Pause und klagen dann über Beschwerden. Monotonie ist auch hier Gift. Die Übungen sollten immer wieder angepasst werden, um noch Reize zu setzen und Dysbalancen zu vermeiden. Die Dosis macht aber das Gift. Man sollte mit wenigen leichten Übungen anfangen, sonst droht Überlastung. Es hilft nicht es einmal die Woche krachen zu lassen und dann wegen Rücken alle folgenden Einheiten auszulassen oder zu verschieben.
Genügend Übungsvorschläge für viel Abwechslung findet man im Internet zahlreiche. Zum Beispiel diese Videoanleitungen:
http://www.diet.com/workout/
Die „Stabi“-Übungen sind komplex und schulen auch die Intermuskuläre Kommunikation. Zur Verbesserung der intramuskulären Kommunikation und mehr Biss ist isoliertes Krafttraining an Geräten wichtig.
Nach der Kräftigung kommt die Dehnung bzw. Mobilisierung.
Es Hilft nicht die Muskeln ständig unter Spannung zu setzen um Leistungsfähiger zu werden. Die Muskelfasern müssen auch entspannen, um sie wieder mit Sauerstoff zu versorgen und Stoffwechselendprodukte abzubauen, damit sich keine schmerzhaften Myogelosen bilden. Besonders kann dies durch 10 minütiges lockeres Auslaufen, Ausrollen, Ausschwimmen geschehen. Sofort nach den Intervallen ins Auto steigen, bedeutet langfristig den Muskeltot. Anschließend folgen die Dehnung und das immer nach jeder Einheit 15 bis 20 Minuten. Gerne wird 3 Minuten etwa 5 Sekunden hier und da an sich herum gezerrt, doch Dehnung sollte man ernst nehmen. Die Dehnung sollte 30 Sekunden gehalten werden. Tiefes Ein- und Ausatmen hilft dabei tiefer in die Dehnung zu kommen. Und es gibt mehr als nur drei Übungen. Aus dem Yoga kann man sich eine Menge abschauen und ständig variieren. Mit dem Yoga Sequence Builder kann man sich einiges an Repertoire herauspicken:
http://www.yogajournal.com/poses/sequence_builder

Bleiben dann noch Myogelosen über, kann man sich von seiner Freundin oder seinem Freund eine Massage schenken lassen.
Einige Trainingsgrundsätze hier zusammengefasst:
- Erst die Basis (Rumpf) trainieren, dann spezifisches Tempotraining
- Die Dosis macht das Gift: Langsam steigern, um Überlastungen vorzubeugen
- Das Training den Lebensumständen anpassen
- Erst kräftigen dann Dehnen
- Dehnung nach jeder Einheit
- Monotonie vermeiden
- Im Büro viel sitzen vermeiden und ggf. 15 Minuten Yoga oder Stabi einschieben
Wer sein Training etwas anpasst wird nicht nur gesünder weiter trainieren sondern auch erfolgreicher sein. Isch habe Rücken! Schätzelein. Gehört dann hoffentlich der Vergangenheit an.


Steve Hellmann, 17.02.2011

 
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gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseGroßartige Stimmung und Hitze beim 19. Altmark-Triathlon18.07.2007Hellmann, Steve33636  
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Erschrocken guckender SmiíleyTriathlon Shop in Magdeburg29.06.2007Pötzsch, Christian34415 
Erschrocken guckender SmiíleyWer kennt sich mit Kyffhäuser-Tri aus.07.06.2007Sauerhering, Jens32981 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseLändertreffen bei den Deutsch-Polnischen Hochschulmeisterschaften (DPHM) im Triathlon04.06.2007Hellmann, Steve33337 
Erschrocken guckender SmiíleyWie sind die Wassertemperaturen am Barleber01.06.2007Sauerhering, Jens33481 
Daumen nach obenSpreewald Duathlon (19-84-5) - Generalprobe gelungen14.05.2007Kratzenstein, Stefan 32813  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDie Hitze bleibt - 4. Platz im Runners Point Duathlon Cup beim 5. Geiseltal Duathlon30.04.2007Hellmann, Steve33503 
Tanzender Smiley2. Stendaler Swim& Run23.04.2007Kratzenstein, Stefan 32966 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseHitze beim 5. Tangermünder Duathlon im Rahmen des Runners Point Duathlon Cups19.04.2007Hellmann, Steve33624  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDrei mal Treppchen für USC beim Triathlon-Schwimm-Cup 2007 in Halle01.02.2007Hellmann, Steve34651 
gelbgrüner rauchender SmileyTriathlon30.11.2006Kratzenstein, Stefan 33625  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene Achse18. BRANDES-Teamtriathlon04.09.2006Hellmann, Steve34882  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseErfolgreich gefinished beim 5. OstseeMan Triathlon in Glücksburg08.08.2006Hellmann, Steve34439  
Daumen nach obenRadtraining am Wochenende für Laien in Gruppen.09.07.2006Sauerhering, Jens33825  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseSieg und drei in den Top Ten beim 18. Altmark Triathlon08.07.2006Hellmann, Steve34484 
roter FeuersmileyUSC Sportler wo seid ihr?20.06.2006Kratzenstein, Stefan 35386 
Erschrocken guckender SmiíleyDank und Anerkennung13.06.2006Poppy, Wolfgang34940  
Erschrocken guckender SmiíleyZustand der Radstrecke in Heinrichsberg08.06.2006Kolb, Rolf34957  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseHochschulmeisterschaften 2006 im Triathlon in Erding29.03.2006Hellmann, Steve34061  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDie harte Variante des Duathlon – Crossduathlon27.02.2006Hellmann, Steve33998  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseNeue Trainingseinheit – MTB19.02.2006Hellmann, Steve33813  
Daumen nach obenInteressante Lauf, Rad und MTB Trainingstrecken in Magdeburg03.01.2006Hellmann, Steve33929  
Smiley dem der Kopf qualmtWie gewöhne ich mich an Salzwasser?10.12.2005Hellmann, Steve34700  
Smiley dem der Kopf qualmtFacharbeit über triathlon03.11.2005Kuhbandner, Karl34675  
FragezeichenSCHWIMMEN, ORGANISATORISCHE SCHWIERIGKEITEN22.10.2005Apel, Marco34053 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseTime to say good bye18.10.2005Kratzenstein, Stefan 34865 
Grüner hüpfender SmileySchwimmen30.09.2005Daniel, Bakes34246  
Erschrocken guckender SmiíleySchwimmen, gehts schon wieder los?26.08.2005Apel, Marco34028  
blauer, nachdenklicher Smileyneu an der uni magdeburg12.08.2005Heuer, Aileen34390 
Erschrocken guckender SmiíleyOzon - \"tu ma lieber die mörchen\"30.06.2005Apel, Marco33966 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseUSCler bei den Deutschen Hochschulmeisterschaften14.06.2005Hellmann, Steve34671 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene Achse18. Uni-Triathlon - Ergebnisse nun auch auf www.uni-triathlon.de13.06.2005Kauert, Michael35527  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchsePlätze im VW-Bus nach Leipzig frei05.04.2005Neumann, Guido35720  
Gelber winkender SmileyLauftraining auf 17.30 Uhr verschoben08.03.2005Hellmann, Steve34133  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseSpezielles Lauftraining ab 7. März15.02.2005Hellmann, Steve34509 
Daumen nach obenOnline-Umfrage bezüglich Nahrungsergänzungspr. im Triathlon als Facharbeitsthema04.02.2005Gutheim, Philipp34314  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene Achse5ter beim Overberg Rooibos Triathlon - South Africa16.11.2004Hellmann, Steve33797  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseVeränderte Schwimmzeiten11.10.2004Kauert, Michael35019  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDeutsche Hochschulmeisterschaften in Hamburg29.09.2004Kratzenstein, Stefan 34999 
Erschrocken guckender Smiíley17. Magdeburger Team-Triathlon16.08.2004Stephanik, Andreas35112 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDrei mal Treppchen beim 16. Altmarktriathlon für den USC14.07.2004Hellmann, Steve34869 
Daumen nach obenSven in Roth am 4.7.01.07.2004Hellmann, Steve36619 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDrei mal Treppchen für USC in Bergwitz01.07.2004Hellmann, Steve34938 
Grüner hüpfender SmileyWer möchte mit zum Holsten Cityman am 05.09.2004 in Hamburg?30.06.2004Kampe, Bernd34017  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseSchwimmhallenöffnungszeiten um eine Woche verlängert27.05.2004Kauert, Michael34155  
Grüner hüpfender SmileyUni-Triathlon.de belegt Platz 2 bei Kampf um beste Vereinshomepage17.05.2004Kauert, Michael34125  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseUSCler Triathleten wieder aktiv11.05.2004Hellmann, Steve34391  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseLeipziger Duathlon entfällt23.03.2004Hellmann, Steve34303  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseUni-Triathlon sucht noch Helfer14.03.2004Kauert, Michael35934  
roter FeuersmileyBerlin-Marathon01.03.2004Kauert, Michael34096  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseAchtung:Veränderte Schwimmzeiten19.02.2004Kauert, Michael34238  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseWer kommt mit nach Italien?16.02.2004Kauert, Michael34278  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDraftingdiskussion: DTU muss vielleicht bald Farbe bekennen13.02.2004Kauert, Michael34600 
Grüner hüpfender SmileyJahresabschluss-Bowling für USC-Triathlon-Mitglieder10.11.2003Kauert, Michael35284 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDurchschlagender Erfolg für den Triathlon14.09.2003Hellmann, Steve36084 
Tanzender Smiley15. Magdeburger Team Triathlon 09.09.2003Kampe, Bernd35069 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseRegelmäßiger Newsletter von www.uni-triathlon.de30.08.2003Kauert, Michael34514  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseWorld Championship 2003 - Quadriathlon Sprint09.07.2003Bendler, Jens35521  
blauer weinender Smiley mit Tränen und heruntergezogenem MundTrauer um Andre Völkel01.07.2003Specht, Eckard36952 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseMatthias Bendler und Steve Hellmann - USC Magdeburg - auf zwei und drei 28.06.2003Hellmann, Steve35882  
Heulender SmileyKein Schwimmtraining in der Diesdorfer Schwimmhalle vom 10. Juli bis 20. August18.06.2003Kauert, Michael34213  
Schimpfender Smiley (Blubbert)Windschattenfahren - Beitrag von Steffen Doernbrack16.06.2003Kauert, Michael36222 
japanischer Smiley (gelb) mit HutErgebnisse Uni-Triathlon 2003 jetzt auf www.uni-triathlon.de16.06.2003Kauert, Michael35687  
Grüner hüpfender SmileyBilder vom 16. Uni-Triathlon, Teil 112.06.2003Specht, Eckard36443 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseFalk Cierpinski vom SV Halle gewinnt 16. Uni-Triathlon bei besten Wetterbedingungen und Teilnehmerrekord12.06.2003Kauert, Michael36866  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene Achse32° und 0% Regenwahrscheinlichkeit05.06.2003Kauert, Michael35627 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDuathlon-Premiere in Tangermünde13.05.2003Düring, Daniela36075 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseBrockentour 1. Mai09.05.2003Hellmann, Steve35097  
Tanzender SmileyUSC - Sportler fuhren in den Mai02.05.2003Kauert, Michael36555  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseErstes Radtraining 200301.04.2003Kauert, Michael34390 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseDie 50 sind erreicht21.02.2003Kauert, Michael35609  
Tanzender SmileyPlatz 1 bei www.tri2b.com20.02.2003Kauert, Michael36145  
Erschrocken guckender SmiíleyWettkampfbeschreibung10.02.2003Arnecke, Christian35056 
Grüner hüpfender SmileySchöne Homepage!!!09.02.2003Schreier, Stefan34881 
gelbgrüner Smiley, steckt manchmal Zunge rausWinterlauf bei 15 Grad06.02.2003Hellmann, Steve34650  
gelbgrüner rauchender Smiley7. Winterlauf des TSV 180306.02.2003Hellmann, Steve34460  
Zwei knuddelnde SmileysHelfer für 16. Uni-Triathlon 2003 gesucht29.01.2003Kauert, Michael35944 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseSilvesterlauf Magdeburg als perfekter Jahresausklang07.01.2003Hellmann, Steve34953  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseJahresabschluss-Bowling20.12.2002Kauert, Michael34665  
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseErgebnisse Nicolauslauf10.12.2002Hellmann, Steve35194 
FragezeichenKampfrichter gesucht20.11.2002Kauert, Michael35622  
blauer, nachdenklicher SmileyTrainingslager Mallorca 200314.11.2002Kauert, Michael34735 
blauer weinender Smiley mit Tränen und heruntergezogenem MundFörderung wird modifiziert13.11.2002Kauert, Michael34091 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseBilder auf der Homepage11.11.2002Kauert, Michael34129  
Daumen nach obenT-Shirts vom 15. Uni-Triathlon sind da!08.11.2002Specht, Eckard35331 
japanischer Smiley (gelb) mit HutWie findet Ihr die neuen Ergebnislisten und die Statistik?16.10.2002Kauert, Michael35800 
staunender hellblauer Smiley1. Möckeraner Paarzeitfahren vom 22.09.0224.09.2002Hellmann, Steve35424 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseRitt durch Österreich, Italien und Frankreich06.09.2002Hellmann, Steve34323 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseNeue www-Seiten21.07.2002Kauert, Michael34701 
blauer, nachdenklicher SmileyErgebnisprotokoll 15. Uni-Triathlon26.06.2002Specht, Eckard36018 
gelbgrüner Smiley, steckt manchmal Zunge rausWindschattenfahren25.06.2002Specht, Eckard37392 
gelber lachender Smiley, dreht sich um die eigene AchseEröffnung24.06.2002Specht, Eckard36258 
 
 
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